Прокрастинація – поширене явище, з яким більшість із нас стикається у повсякденному житті. Ми часто відкладаємо важливі завдання, а потім намагаємося виконати їх в останню хвилину. У своєму виступі на TED Talk “Inside the Mind of a Master Procrastinator” Тім Урбан розповідає про наукові основи прокрастинації та дає кілька порад, як її подолати.
За словами Урбана, мозок прокрастинатора поділяється на дві частини: раціональну людину, яка приймає рішення, та мавпу миттєвого задоволення. Раціональна частина відповідає за прийняття важливих рішень і планування на майбутнє, тоді як мавпа миттєвого задоволення шукає задоволення і уникає болю. Коли Раціональний Приймаючий Рішення і Мавпа Миттєвого Задоволення вступають у конфлікт, остання часто перемагає, змушуючи нас прокрастинувати.
Урбан вважає, що ключ до подолання прокрастинації – зрозуміти цей внутрішній конфлікт і використати його на свою користь. Встановлюючи дедлайни, створюючи підзвітність і розбиваючи завдання на менші, більш керовані частини, ми можемо дати перевагу нашому Раціональному Приймаючому Рішення і тримати Мавпу Миттєвого Задоволення під контролем.
Одна з технік, яку рекомендує Урбан, – це “Монстр паніки“. Це ментальний трюк, коли ми створюємо відчуття терміновості, встановлюючи дедлайн, який настає набагато раніше, ніж насправді. Це може допомогти мотивувати нас почати працювати над завданням і запобігти відкладанню до останньої хвилини.
Ще один прийом, який пропонує Урбан, – створити систему підзвітності. Це можна зробити, розповідаючи іншим про наші цілі та прогрес, або працюючи з партнером, який буде тримати нас підзвітними за наші дії. Створюючи відчуття зовнішнього тиску, ми можемо мотивувати себе не відставати від графіка та уникати прокрастинації.
Нарешті, Урбан пропонує розбивати великі завдання на менші, більш керовані частини. Зосереджуючись на одному невеликому завданні за раз, ми можемо запобігти відчуттю перевантаження і створити імпульс для виконання більшого завдання.
Отже, прокрастинація – поширена проблема, з якою стикається багато хто з нас. Однак, зрозумівши внутрішній конфлікт між нашим Раціональним Приймаючим Рішення і Мавпою Миттєвого Задоволення, ми можемо зробити кроки для його подолання. Встановлюючи дедлайни, створюючи систему підзвітності та розбиваючи завдання на менші, більш керовані частини, ми можемо дати собі найкращі шанси на успіх. Тож наступного разу, коли ви відчуєте, що прокрастинуєте, спробуйте деякі з цих методів і подивіться, чи допоможуть вони вам не відставати від графіка.
